あなたは、リンパマッサージというものをご存知でしょうか。
リンパマッサージは、美容だけでなくダイエットにも効果的であるとしてこれまでに多くの方が実践してきたマッサージ法のことを指します。
しかし、実際にこのリンパマッサージというのがいったどのような効果があるのか、またその実践方法は一体どのようなものなのかということをご存知でない方はきっと多いはずです。
そこで今回は、リンパマッサージの効果を最大限に発揮するためにはどうすれば良いのかについてお話ししていきます。
リンパマッサージの効果を最大限に発揮させるのはお風呂上がり！？
では、ここからは本題の方に移っていきたいと思います。
今回はリンパマッサージというものについてお話ししていくのですが、あなたはリンパマッサージの効果を最大限に発揮するにはどのタイミングでリンパマッサージをすれば良いかご存知でしょうか。
リンパマッサージというのは、私たちの体にあるリンパを刺激させるマッサージのことを指します。
しかしこのリンパマッサージを行うことで得られる効果を最大限に発揮させるには、こんマッサージを行うタイミングが非常に重要となってくるのです。
では一体、どのタイミングでリンパマッサージを行うのが良いのでしょうか。
お風呂上がりのリンパマッサージ
リンパマッサージの効果を最大限に発揮させるのに効果的なタイミングとしては、お風呂上がりが挙げられます。
リンパマッサージを行うことで得られる効果についてはとても多くありますが、特にお風呂上がりにリンパマッサージを行うことで得られる効果には、自律神経を整えるということが挙げられるのです。
自律神経といえば、私たちの日頃の生活や睡眠には欠かせない重要な神経のことを指しますよね。
もしかすると、これまでにあなたも“自律神経が乱れると体に悪影響を及ぼす”ということを耳にしたことがあるのではないでしょうか。
それが、お風呂上がりのリンパマッサージを行うことでこのような自律神経の乱れを改善させることができるようになるというのです。
睡眠の質アップにはもってこい！？
そして、このようなお風呂上がりのリンパマッサージによって自律神経を整えることというのは、睡眠に質にも大きく影響しています。
今では何かと忙しい時代。
多くの方が、睡眠について悩みを抱えているのではないでしょうか。
やはり睡眠というのは、私たちの体を休ませるという意味でもとても重要な行動になってきます。
そんな貴重な体を休める時間は、きちんと休息したいですよね。
しかし、最近ではスマホなどの影響によって睡眠の質が低下している傾向にあります。
これは、スマホや日頃の生活によって自律神経が乱れがちになっているからなのですよ！
しかしこのように、お風呂上がりのリンパマッサージを行うことで自律神経を整えてくれるので、睡眠の質を向上させるのにつながるということなのです。
リンパマッサージを行うとどうなるの？
お風呂でリンパマッサージを行うことで、自律神経を整える効果が期待できるということをお話ししました。
しかし、実際にはリンパマッサージを行うことで得られる効果はとてもたくさんあるということがわかっているのです。
そこで、ここでは自律神経を整えるということ以外にリンパマッサージを行うとどのような効果を得ることができるのかについてお話ししていきます。
体内の老廃物を排出
リンパマッサージを行うことで得られる主な効果というのは、体内の老廃物を体外に排出させるデトックス効果が挙げられます。
あなたは、デトックス効果というものをこれまでに一度は耳にしたことがありますでしょうか。
このデトックス効果というのは今お話ししたように、体内に蓄積された老廃物を体外に排出させることを指します。
この効果は私たちが健康な生活を送るだけでなく、美容効果を高めるのにも非常に効果的と言われています。
つまり、リンパマッサージを行うことでリンパが刺激され、体内に蓄積された老廃物を体外に排出させることができるようになるということなのです。
では、体内に蓄積された老廃物がデトックスされると私たちの体にどのような影響を及ぼすのでしょうか。
肌荒れの改善
まず１つ目に挙げられるのは、肌荒れの改善効果です。
ニキビや吹き出物などといった肌荒れというのは、肌に老廃物が蓄積された結果引き起こされてしまいます。
つまり、肌に蓄積された老廃物を体外に排出させることでこのような肌荒れを改善させることが期待できるということなのです。
また、肌荒れの改善だけでなく美肌効果を促進させることにもつながるのが大きな特徴ですね。
冷え性の改善
２つ目に挙げられるのが、冷え性の改善効果です。
実はリンパマッサージをすることで刺激されるリンパというのには“リンパ節”と呼ばれるものが存在しており、これは体内の血流と深い関わりを持っています。
リンパマッサージを行うことで自律神経が整うということを先ほどにもお話ししましたが、これはリンパマッサージを行うことでリンパが刺激され、血流が良くなるからなのです。
血流が悪いと、冷え性などといった病気につながってしまいます。
しかしこのようにリンパマッサージをすることで血流を良くし、冷え性を改善させることができるようになるということなのです。
このように、リンパマッサージを行うと美容効果だけでなく健康を促進させてくれることにつながるということがわかりますね。
お風呂上がりにベストなリンパマッサージ法は？
ここまでは、リンパマッサージを行うのに効果的なタイミングや、リンパマッサージを行うことで得られる効果について紹介しました。
いかがでしょうか。
今肌荒れや睡眠不足、また冷え性などを抱えている方の中には、一度挑戦してみようと考えた方もいるのではないでしょうか。
それでは、ここからは実際にお風呂上がりに行うリンパマッサージとしてベストな方法を紹介していきたいと思います。
リンパマッサージはとても簡単に実践できることで有名ですが、お風呂上がりにベストなリンパマッサージはどのような方法が効果的なのでしょうか。
代謝を上げるリンパマッサージ
お風呂上がりにベストなリンパマッサージとして一番効果的な方法は、代謝を上げるリンパマッサージです。
お風呂上がりというのは、体も温まっています。
なのでそのタイミングでリンパマッサージを行うことで、代謝アップをしようというのです。
代謝が上がると、脂肪燃焼しやすい体にもなり痩せ体質になります。
なので、リンパマッサージを行うだけでダイエット効果も得られるということなのです。
実践方法は？
では実際にこの代謝アップに効果的なリンパマッサージはどのように行えば良いのかということですが、これはまず右足の指と左手の指を絡ませて握手するような形にすることから始めます。
この形ができたら次に足首を大きく回して、その後足裏を指圧をしていきます。
そしたらそのまま両手を使って右足首の内側からふくらはぎの外側に、反対に右足の外側はふくらはぎの内側に引き上げていきます。
この時のポイントとしては、撫でたりさすったりすることで圧力をかけるということです。
ここまでできたら、ここからは膝立ちになって行なっていきます。
膝立ちになったら、両手を使って膝裏から上に引き上げるように撫であげます。
その後、お尻を持ち上げて両手を股関節の根元に当てるようにスライドさせて圧力をかけましょう。
ここまでの動作を、右側ができたら次に左側も行なっていきます。
このように左右対称にできたら、次に手のひらを使ってお腹から鎖骨にかけてのリンパ節を刺激するように上から下に流していきます。
そしたら、胸の中心から鎖骨、そして脇にかけて無駄な筋肉を寄せ集めるようなイメージで流していきます。
この動作でリンパを流すことができるので、だいたい３回ほど行うと良いでしょう。
ここまでの動作ができたら、最後に右手で左手の手首から肘にかけてリンパを流すといった動作を両手行い、首周りから鎖骨にかけてリンパを流すといった動作も行います。
このような方法でお風呂上がりにリンパマッサージをすれば、代謝アップが大きく期待できるようになります。
なので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか！
リンパマッサージは評価が高い？
それではここで、実際にリンパマッサージを行なった方からの評価を紹介していきたいと思います。
実はこのリンパマッサージですが、これは評価が高いとして有名となっています。
では一体、このリンパマッサージを行なった方はどのような評価をしたのでしょうか。
リンパマッサージについての評価（高評価）
手足ブラブラ体操？ゴキブリ体操？ですか？
私、お金ないので、ウォーキングと自分でリンパマッサージしてますが、
この手足ブラブラ体操を 取り入れたら、
あっと言う間に、二の腕のプルンプルンが細くなり、なかなか細くならなかった太腿の前側が、細くなり始めました。
先生が自宅で簡単に出来るリンパを流す方法を教えてくれ、実践して、脚だけじゃなく、二の腕も細くなりましたよ。
まずね、お風呂・湯船に入って、カラダを温めてから、全身をマッサージするように心臓に向けてカラダを洗います。で、湯船にまた入ってカラダを温めて出ます。
布団に仰向けで寝て、手と足を上げて、ブラブラとするの。私は１５分ぐらいしてます。
筋肉を動かすと、浮腫みが流れるそうです。
先生の治療ももちろんだけど、このゴキブリみたいな体操が効いてるみたい。
このように、ゴキブリ体操と呼ばれるリンパマッサージは非常に効果的であるということがわかりますね。
実際にリンパマッサージをエステに通って行う方も多く、プロに行ってもらうといった方法もおすすめとなっています。
気になるときにやったり
最近は毎日やってるけど
マッサージすればするほど効果あり！！！
寝る間に老廃物が流れるらしいから
寝る前にリンパマッサージ。
朝ほっそりしてるし、なにより足首や膝下が引き締まる。
痩せやすくなるし、女子力高まる感じ（笑）
このように、実際にリンパマッサージを行なった方からの評価はとても高いことがわかりますね。
リンパマッサージを行うことで、ダイエット効果も得られるようになります。
これは、ダイエットで悩んでいる方にとっても非常に効果的であることがわかりますね。
リンパマッサージについての評価（低評価）
しかし、メリットがあればやはりデメリットはつきもの。
マッサージはその人の体質によって合う合わないがあります。
では実際にリンパマッサージを行なった方の中でもあまり効果が実感できなかったという方は、どのような評価をしたのでしょうか。
リンパﾏｯｻｰｼﾞした後…脚のふくろはぎが歩くのに支障きたす程の筋肉痛になりました(^_^;)
これｯてどぅ言う事なのでしょうか？？
私は子供を出産したあと肌が荒れて化粧水やボディクリームつけるついでにやってます(^_^)
二年以上続けてますがダイエット効果はわかりません(-.-;)
このように実際にリンパマッサージを行なった方の中でもあまり効果が実感できなかったという方もいます。
このような評価を見ると、リンパマッサージは産後ダイエットには向いていないのではないかということがわかりますね。
また、リンパマッサージを行うことで筋肉痛を引き起こす方もいることがわかります。
無理をして行わないようにしよう
リンパマッサージを行う際の注意点としては、無理をして行わないようにすることです。
やはり無理をして行なってしまうと、筋肉痛やもみ返しなどといった現象を引き起こしてしまいます。
こうなってしまうと、リンパマッサージの効果どころじゃないですよね。
なので、できるだけ無理をせずにあなたのペースで行うようにしましょう。
まとめ
今回は、お風呂上がりにベストなリンパマッサージについて紹介しました。
お風呂上がりというのは体が温まっているため、リンパマッサージの方法としては代謝アップが期待できるものがおすすめであることがわかりましたね。
リンパマッサージを行うことで得られる効果というのは美容効果だけでなく、健康促進や睡眠の質を高めるのにとても効果的となっています。
なので、今の生活になかなk満足できていない方にとっては非常に有効なマッサージ法であるということですね。
ぜひ一度、今回紹介したリンパマッサージ法を試してみてはいかがでしょうか！